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    买山东十一选五微信群:女人每天坚持这么做居然排毒美容(图)

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    山东十一选五技巧 www.ukosf.com   7、桥式

      姿势要点:仰卧,曲双腿,脚跟靠近臀部,吸气抬起臀部 背部,双手支撑腰部,保持姿势5——7 次呼吸。

      功效:强壮背部和臀部肌肉,伸展脊柱,滋养甲状腺。

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      姿式缓慢,步骤分明

      注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉,要尊重自己的感受,让自己感觉舒服。

      关注呼吸

      深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足,自然精神饱满、内心平和,同时也能促进体内毒素的排出,加速细胞生长,令面色红润。

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      最简单的瑜伽动作——摩天式:

      以山立功站姿开始练习。双脚微分开与肩同宽,双手自体前向上伸展(亦可十指交叉,翻转掌心向上),直至上臂贴于耳后,缓缓抬头,注视上方或双掌掌背(如十指交叉则目视前方)。随着吸气,感觉脚跟向下压紧地面,整个脊柱向上舒展。在这个姿势上停留5秒左右,保持均匀的呼吸。在呼气时慢慢地放松脊柱,双臂自体前放落。重复练习。

      该瑜伽动作的好处:辟谷疗法摩天式滋养和增强了脊柱神经,有助于放松和伸展整条脊柱,背部的胀痛得以舒缓,同时所有的腹肌和腹内脏器得到伸展??梢杂行У鼗航獗惩?、便秘。

      最简单的瑜伽动作——猫拱背(伸展)式:

      金刚座。抬起臀部,双膝脚背落地。双脚、双膝、双手间距与胯部等宽。吸气,抬头脊柱下沉后弯,臀肌放松;呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背。按照呼吸节奏保持练习,重复做5——10次,放松休息。

      练瑜伽的注意事项:呼气、收腹时此式的效益会更大。

      瑜伽的好处:柔软颈、肩、背、腰部脊柱;生殖系统,对孕妇是一个极好的姿势;缓解痛经,纠正白带及月经不调;利于子宫复位,用于产后恢复;促进消化;改善血液循环;消除腹部多余脂肪。

      最简单的瑜伽动作——半鱼王式:

      坐立山式,屈膝,脚掌踩地,左脚跟放在右臀部外侧,右脚放在左膝外侧的垫子上;吸气,左臂伸展,侧腰拉长;呼气,左手抱住膝盖,右手放在身后支撑身体;吸气,延伸脊柱;呼气,扭转向右侧,眼睛看向右肩后方,保持深呼吸;吸气,转向前方;呼气,松开,还原屈膝脚掌踩地,另一侧练习。

      瑜伽的好处:在身体扭转过程中,可增加腹腔、腹部器官的压力和血液循环,从而消除便秘;协调后背中、下部的交感神经和神经中枢,舒缓精神?

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